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COMO QUEDARSE EN CASA Y EVITAR PONER PESO

Quedarse en casa tiene sus cosas buenas, pero demasiadas horas nos pueden hacer asaltar con frecuencia la despensa o el frigorífico.

Es importante estar saciado y respetar las 5 comidas al día. No saltarse las medias mañanas y medias tardes pero con alimentos que aporten nutrientes y desplacen a otros alimentos ricos en calorías y aditivos poco saludables.

Las cinco comidas nos ayudan a evitar largas horas de ayuno, que sin darnos cuenta se van acumulando y se va a hacer notar sobre todo en la noche, a la hora de la cena haciendo que se nos “desate el monstruo”.

Así que organiza bien el día y no te saltes ninguna comida: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena. Intenta que sean saciantes y con pocas calorías, cualidad que reúnen las verduras, crudas o poco procesadas (a ser posible). Recuerda que los alimentos que mas nos cuesta masticar, como las zahorias, suelen ser los más saciantes, ya que mientras masticamos, se empiezan a estimular mecanismos que activan el centro de la saciedad. Comer despacio y beber agua o infusiones a lo largo del día, es muy recomendable para evitar comer en exceso.

Te ponemos un ejemplo de lo que puede ser la comida de un día:

Desayuno: Tostadas de jamón y aceite o tostadas de aguacate (contiene grasas saludables que te dejarán el estómago entretenido más tiempo que los azúcares simples)

Media mañana : Manzana, naranja, o alguna fruta con alto contenido en fibra. Otra opción pueden ser las barritas de zanahoria

Almuerzo: Puedes combinar una ensalada mixta, evitando añadirle alimentos con alto contenido calórico, como maíz o quesos, acompañando a un plato de legumbres o filete de carne o pescado. No olvides empezar siempre por la ensalada.

 

Media tarde: Una opción de merienda completa, sana, nutritiva y que nos puede dejar bien saciados es un combinado de yogurt, con fresas y un par de cucharadas de avena 

 

 

 

 

 

 

Noche: Revueltos de setas, calabacines, woks de verduras son ejemplos de  cenas ligeras y nutritivas que nos ayudan a terminar bien el día.

 

 

 

 

 

 

 

Recuerda que puedes enriquecer tus platos con diferentes especias, como el comino, pimienta, pimentón o ajo liofilizado. También hierbas aromáticas, como puede ser la albahaca, la hierbabuena o el cilantro, que le darán a tus platos un toque sabroso y refrescante.

 

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